ダイエットするには、厳しい状況が重なる冬。
寒くて、外出が億劫になり、運動が減るのに、
クリスマス、お正月、忘年会、新年会などのイベントで
お酒や外食などが増える時期です・・
しかし、コツさえつかめば、
意外と簡単にダイエットできると聞いて、
３児のママが、産後に増えてしまった体重を落とそうと、
この冬、チャレンジしてみます。
一緒に頑張りましょう！
家事の合間ながらストレッチ
基礎代謝をあげるためにウォーキング、
というのはよく聞くのですが・・、
家事や育児、仕事もしている主婦にとって、
自分のための時間は、作れないですね。
そこでオススメは、ながらストレッチ
ストレッチと言っても、とってもカンタンです。
階段の上り下りをするだけで、
実はストレッチしていることになります。
階段の上り下りは、ふくらはぎや太ももを伸ばすので、
ウォーキングよりも、効果的にストレッチできて、
代謝を高めます。
階段を見たら、スポーツジムのマシンだと思い、
上り下りを繰り返してみましょう。
簡単！腹式呼吸でやせる
もう一つは、腹式呼吸です。
お皿を洗っているとき、
歯磨きをしているとき、
洗濯物を干しているとき、
座ってテレビを見ているとき、
意識的に、腹式呼吸をしましょう。
大きく息を吸って吐いて、お腹を引っ込めたり、
背筋を伸ばすことで、代謝を促します。
姿勢が良くなり、出腹も引っ込み、一石二鳥！
また、冬は体温を保つため、基礎代謝は上がります。
そこを利用して、薄着で暖房は控えめにして、
基礎代謝の上がりやすい身体にしましょう。
エコにもつながりますよ！
冬太りに効くあったか食材
女性の冷え性は多いですが、冷えはダイエットの大敵です。
血流が悪くなると、
代謝が鈍ってしまうので、太る原因に。
そこで、手軽にできる冷え克服法として、
身体を温める食事をとりいれましょう。
根菜やショウガ、ネギ、ニラ、ニンニク、香辛料などが
身体を温めてくれます。
ダイエットの定番の生野菜のサラダは、
身体を冷やしますので、控えめにしてください。
冬場には、野菜たっぷりのお鍋や、
香辛料やショウガたっぷりのスープになど、
身も心もあったかになるメニューがおすすめです。
お鍋は準備も簡単なので、
年末は何かと忙しい主婦の方には強い味方ですね。
お風呂マッサージでスリムに！
お風呂でのマッサージは簡単なので、すぐに実行できます。
湯船の中で、足首からひざ裏にかけてのふくらはぎを、
左右の手を使って、交互に下から上にさすり上げます。
太ももの付け根まで、続けてさすれば、
太もも痩せに、効果があります。
ウエストまわりのお肉は、体をひねるように脇腹に手をあてて、
余分なお肉を、おへその方にさすります。
バストアップには、胸の方へお肉を持っていくようにさすります。
効果がすぐに出なくても、
湯船の中でマッサージをするだけで
身体がポカポカするのは、実感できますよ。
ポイントは無理しない
頑張りすぎるダイエットだは、挫折しがちなので、
普段の生活に、少しだけ努力する程度に。
キレイなお姉さん、キレイなママでいられるように、
「少しだけ」頑張ってみましょう。
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