鍼灸・按摩マッサージ指圧師のまいこです。
筋肉痛は、よく 激しい運動をした後や、慣れない運動をした後になりますね。
「年齢と共に、翌日になってからくるわ〜」 なんて、笑いあったり。
どうして筋肉痛になるんでしょうか？
また、すばやい回復法ってあるんでしょうか。
筋肉痛は何故なるの？
実は、筋肉痛の医学的メカニズムは 、今もよくわかってないのです。
よく、「筋肉中の毛細血管に乳酸がたまる」とか 「筋繊維が断裂して起こる」とか言われますが、定説にはなっていません。
不思議ですね～ こんなに医学が発達しているのに。
筋肉とそれを支える、からだの一部が運動によってダメージを受け、回復する途中で痛みが出る、という説が、もっとも有力ですが、それも断定には至ってはないのです。
また、「若いと筋肉痛がその日のうちに出る」「年を取ると筋肉痛が翌日以降に出る」という説も、医学的根拠はありません。
筋肉疲労のタイミングの問題なので、年齢差はないのです。
「運動した２日後に筋肉痛になったから、もう年なのね・・」なんて、悲観することはまったくありません！
それが普通なのですよ。
筋肉痛の治療方法、回復方法は？
筋肉痛が、医学的にもよくわかっていない以上、医学的根拠に基づいた、決定的な治療法や回復法もありません。
しかし例えば、痛みに対しては軽く冷やす、軽くストレッチするなど、自分が心地よくなるならば有効です。
ただし、やりすぎないでください。
筋肉が、炎症を起こしている可能性があるので、ストレッチしすぎると悪化しますし、冷やしすぎると、血行が悪くなります。
筋肉痛は時間が経つと、自然に回復するという経験は、誰にでもあると思います。
要は「ゆっくり筋肉を休ませる」 ということが重要です。
例えば入浴。
血行がよくなり、筋肉がほぐれます。
そして休養。
横になって、からだをリラックスさせてください。
うつぶせになって本を読んだり、ソファに横になるなどは、休息になりません。
きちんと布団やベッドに横になって、正しい姿勢で休んで、筋肉をゆるめてください。
これがいちばん効き目があります。
筋肉痛にマッサージは効く？
運動直後のスポーツマッサージは、筋肉をほぐすのに、非常に有効です。
そのためにプロスポーツチームには、必ずトレーナーがいます。
ただし、筋肉痛になってからでは、効果はあまり期待できません。
筋肉痛は、肩こりや腰痛とは違います。
医学的メカニズムもわかっていないので、マッサージが効く理由もないのです。
「治療法、回復法は？」で触れたとおり、ゆっくり休息することに専念してください。
筋肉痛になったら、とにかく筋肉を休ませてください。
数日経っても、痛みが取れない場合は、他の病気などの要因も考えられますので、病院へ行ってくださいね。
まずは、整形外科に行きましょう。異常が無ければ、他を紹介してくれます。
普段から、急な運動や、運動のしすぎは禁物です。
筋肉痛が治っても、からだがなまるなどと焦らず、運動は、自分の体調を考えてからにしてくださいね！
